健身房教練課推薦|一對一教練課費用價格 (World Gym教練課x極進化教練課)

健身的人通常一定會面臨到要不要上健身房教練課的問題,這篇就來講一對一教練課費用

你到底需不需要上一對一教練課? 教練課推薦去哪一家上呢? 為什麼不吃藥或節食就好?

我真的是一大堆心得想要分享給大家,因為我就是從自己練>朋友帶+看影片>上教練課的過程

  1. 為什麼不吃減肥藥或是靠節食來減肥就好了?
  2. 教練課的必要性? 我該上教練課嗎?
  3. 一對一教練課費用? World Gym教練課?
  4. 一對一教練課推薦? 選教練課須知?
  5. 極進化諮詢過程? 極進化教練價位?
  6. 我自己的飲食管理?

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我的成績以及非業配證明

每次寫這種就會有低能網友在那邊吵說是不是業配,我自己瘦下來很爽不能寫文嗎XD

非業配刷卡證明,然後還有我自己去買萵苣會員的證明,請查收感恩

 

 

我自己的Inbody成果,從2017 11/9 健身到2018 4/28,體脂率降到20.6%,其實還好…

 

測量時間是2018 8/15(19.2)和 2018 8/31(體脂率17.0)

 

為什麼不吃減肥藥或是靠節食來減肥就好了?

很多人不想運動,想要靠節食跟減肥要來控制,其實我都統稱這個叫治標不治本

減肥藥很有效,大多是靠抑制你的腸胃吸收能力之類,打的功能都是很擦邊球不講真的療效

妳真心覺得吃藥不會傷害健康嗎? 然後你到底可以吃多久? 一輩子都吃減肥藥?

再來就是節食的做法,不靠運動純粹節食通常短期很有效,但很容易復胖!! 為什麼?

雖然你吃得比基礎代謝還要少了,但是身體怕你餓死,會將吃進來的熱量盡量儲存

而且開始會分解掉你的肌肉,因為肌肉需要消耗熱量,再來就是你會非常的厭世XD

 

為什麼上健身房? 教練課必要性? 我要上教練課嗎?

以我一個30歲上班族的例子來說好了,每週運動3-4次,因為台北太常下雨所以報健身房

報了健身房之後,我也是很勤勞每週都會去3-4次,World Gym北區會籍真的很方便

我原本的想法是,固定器材基本上很難練到受傷,只是可能練錯部位,基本上沒有大礙

再來就是,每個人身邊肯定會有幾個大肌肉的朋友,會教你怎麼練身體

你會覺得他們肌肉很大->他教的東西應該沒有問題,所以跟著練就好了!!!

不然就是Youtube上面影片超多,又不用錢,幹嘛能省錢不省錢?

但是我練了半年多下來,發現有很大的瓶頸,我發現我的身體有變厚實,但!!!!

我發現我”自以為”照著影片做了,但為什麼做很多動作會痛,應該是沒人幫我看動作吧

再來,我這個人有點駝背,我想說多練練背應該就可以了,但不僅沒有改善,還更痠痛~

此外就是,我的屁股只要做完比較長時間的跑步,就會開始痠痛,這都是始料未及

因為痠痛,我去看完復健診所之後,狀況會有大幅的改善,但是會一直循環

最後復健老師給我的答案是=>你長時間用不正確姿勢,肌肉去代償才受傷的

畢竟每個人的大肌肉朋友,他的那套也只適合他,或許他姿勢正確,但他無法幫你看姿勢

有些人或許看影片可以學,但我相信很多人的姿勢真的超不正確,因為我真的嘗試過了

我一直很不想花大錢找教練,畢竟一次課就等於一個月的會籍錢,但為了徹底改善只好找了

 

一對一教練課費用? World Gym教練課?

會籍在萵苣,當然免不了會受到萵苣的業務問問,或是想要帶你體驗一下教練課之誒

老實說,半年多來應該遇不到三個教練問問,但我在8月底在國父紀念館分店!!!

30分鐘內有3組教練來問我要不要上課,請問業績壓力是多大XDDDDDDDD

我講這個不是要說World Gym教練不好,只是說他們背負的業績壓力很大

我個人是做業務,當一間店的業績壓力大,絕對會去PUSH底下教練海去衝業績

所以會造成價格上的混亂,$1200-$2000的價格我都聽過,嘿嘿嘿,還有很多手法啦

你還得注意,很多培訓教練的方式就是上內部培訓課程,通過就是教練! 這樣好嗎?

所以你會看到健身房的教練,至少有一半長的可能比你還要瘦弱,卻要當你教練XD

就跟你去化妝品專櫃,店員滿臉痘痘,他跟他說產品很好,可信度相對就降低不少了對吧?

常見的方式是,他只是過來講個你動作可能哪裡有問題,就以為是專業了?

但他看兩下怎麼會知道你身體的活動度、你肌肉的狀況等等,專業度真的不是這樣看的

所以一對一教練課價格當然是考量之一,專業才是重點考量之一

 

 

一對一教練課推薦 選教練課的須知

當你確定要上教練課,你肯定會搜尋教練課推薦之類,我的方式一開始比較不一樣

我是去問我的復健老師,他有沒有推薦的專業教練,他給我三個字“極進化”

然後再給我關鍵字”Tim“,叫我教練課就去極進化找Tim就對了,其實我也半信半疑啦

不過,剛好跟另一個也是熱愛健身的廣告業界好友聊到,他說他也去找極進化的Tim

真的是太巧,然後上網爬一下資料,超級扯的一面好評,完全沒爬到半篇負評

然後這家極進化,剛好在市府站1號出口走五分鐘,根本在我公司對面!! 超方便R

但我真的很怕花很多錢,所以我自己心裡先想好一個預算,大概是2-3萬左右

我一堆朋友腦衝買了教練課,結果根本上到一半就在那邊要轉售,我才不想這樣

 

所以最後,找了一個中午休息的時間,直接去極進化諮詢費用跟課程

其實因為我也是業務,我根本不怕被教練洗腦,我基本上都知道我要什麼了

我的考量也給你參考一下,沒有要推薦你一定要到哪家,但你一定要注意幾個事情

  1. 上教練課的場地->很多私人的老師會借健身房或是私人住宅,器材可能有限,不推
  2. 教練課程的地點->千萬不要離公司或是家裡太遠,人的惰性是很容易激發的
  3. 你有沒有健身房會籍-> 學完課之後,一定要自己去實操,不然很容易忘記且效果不佳
  4. 健身工作室資歷-> 很多也是會倒閉跑路的,選稍微有點資歷的會比較好點

 

極進化諮詢過程

很幸運的,當天沒預約直噴極進化,剛好Tim就在櫃台,他當天就先簡單介紹

但是他完全不急要推你課程,他只是先問我健身目的,再跟我約一下測試的時間

測試就是看你的運動能力到哪邊,之前健身的基礎怎樣,再給你健身堂數的建議

我因為之前在北京有學過一點醫學,在測試的時候他翻資料跟我說我肌肉哪邊出了問題

說我內旋、外旋肌肉哪邊沒有調整好,導致我背痛又駝背,我聽得完全是目瞪口呆

因為我以爲練背就是可以讓我抬頭挺胸,但其實並不然,要搭配很多方式才能有效

我真他媽的覺得Tim是醫學相關科系的學生XD 果然跟網路上看到的一樣專業

然後跟我說,尋依漸進的方式是先提升身體活動度->提高身體穩定度->最後才是技術動作

前面兩個階段大概要花16堂課就可完成,最後技術動作的肌肥大就看你要上幾堂

很多人很容易想要跳過活動度、穩定度提升,直接進入技術動作,這就是身體搞壞原因!

 

極進化教練課價位

每家健身房的價格大約都是$1300-$2000不等,極進化是第一張約是一口價$1575

接下來第二張約是$2000-$1575之間,就是不鼓勵你一開始就先簽長約

如果有喜歡教練或是喜歡他教給你的東西(有點試用的概念),後續再繼續上課再簽約

我自己是第一次先買20堂,大概跟我的預算差不多,再多林北就真的會破產了XD

中間如果不喜歡也可以換教練,或是轉給朋友上之類,其實我建議真的先不要買超過20堂

因為我在萵苣看很多教練根本只是在聊天哈拉,或是有種找妹子陪練的概念XD

極進化教練課課程

課程規劃是如下,並且搭配飲食控制

  1. 提高身體活動度
  2. 提高身體穩定度
  3. 技術動作模式

會先跑步、腳踏車熱開,做短時間伸展、啟動肌肉,最後再進行訓練

一開始當然也有先幫我量inbody(他們的機器居然還是770的,真的好棒)

然後記錄我的基礎代謝量,再乘上我自己的活動水準,簡單算出我的模型

中間也教我一些卡路里(蛋白質、脂質、碳水化合物)換算,讓我知道大概怎麼吃

其實就是多吃蛋白質,然後不要吃太油,但不能不補充好的油脂就好囉

然後附上幾張我伸展和訓練的圖,我自己很怕忘記,每次練完會請教練幫我拍照

不然動作忘記根本白上,我還會用紅色圈起來,提醒自己要注意哪裡別做錯(勿鞭)

 

      

 

我的飲食管理

林北是美食部落客,別鬧了,我能不吃美食嗎!!!? 我覺得做人不要太極端

全吃水煮你絕對凍抹條,我建議是午餐或晚餐,有一餐必須自己煮(通常是午餐)

如果朋友跟我約外食,我盡可能都會拉他們去吃Subway

再來就是我最近腸胃不好,所以酒、含糖咖啡、茶、太油、太甜、太酸我本來就不能碰

接著,你身旁一定有人有好市多會員,去買一下他們的五花肉或是牛肉,真的很棒

然後我又搭配間歇性斷食,所以我也沒有早餐問題,我中間餓了就吃茶葉蛋跟豆漿

我個人是偏好光泉黑豆漿,因為統一無糖高纖真的太猛,我喝了會小烙賽XD

 

冷凍冰起來,不管是煎煮都很棒,有時我很放縱也是會吃點水煮火腿或是烤香腸、烤薯條

 

毛豆跟堅果也是可以備著,餓的時候就吃一點,補充好的蛋白質跟脂質很重要

一開始我只有健身半年(體脂肪降到20.6%),這時候沒有加入飲食控制

繼續再練3.5個月,只少了1.3kg的脂肪(體脂肪降到19.2%),我以為到極限了

加入飲食控制之後,2個星期效果就出來了,體脂肪直接降到17.0%

幹我平常到底都吃了什麼東西XDDDD  人一瘦下來,自信就來了,也顯年輕了R

送上我的Inbody紀錄表給各位看,有朋友嗆我說是快樂表,但機器是不會說謊的XD

尤其極進化用的是Inbody770,比起萵苣的220新了5代耶XD

 

最後附上對我幫助很大的極進化健身房,你喜歡就可以找我的教練Tim

不喜歡也可以打罵他,反正我也沒收他錢XD 反正他課也不少,你想上也不一定有位

希望大家健身愉快

 

極進化體能中心 X-Revolution Fitness
02 2749 2565
地址: 110台北市信義區基隆路一段153號

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