健身房教練課推薦|一對一教練課費用價格 (World Gym教練課 RG教練課)

健身的人通常一定會面臨到要不要上健身房教練課的問題,這篇就來講一對一教練課費用

你到底需不需要上一對一教練課? 教練課推薦去哪一家上呢? 為什麼不吃藥或節食就好?

我真的是一大堆心得想要分享給大家,因為我就是從自己練>朋友帶+看影片>上教練課的過程

  1. 為什麼不吃減肥藥或是靠節食來減肥就好了?
  2. 教練課的必要性? 我該上教練課嗎?
  3. 一對一教練課費用? World Gym教練課?
  4. 一對一教練課推薦? 選教練課須知?
  5. RG諮詢過程? RG教練價位?
  6. 我自己的飲食管理?

歡迎使用World Gym提供的優惠代碼唷(點以下圖片)

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健身房教練課推薦|一對一教練課費用價格-非業配證明

每次寫這種就會有低能網友在那邊吵說是不是業配,我自己瘦下來很爽不能寫文嗎XD

非業配刷卡證明,然後還有我自己去買萵苣會員的證明,請查收感恩

 

之前是我的教練是在極進化,後來到奧塞利斯體能學院 – RG Studio

 

我自己在世界健身測量inbody成果,從2017 11/9 健身到2018 4/28,體脂率降到20.6%,其實還好…

測量時間是2018 8/15(19.2)和 2018 8/31(體脂率17.0)

 

 

健身房教練課推薦|一對一教練課費用價格-靠節食減肥就好了?

很多人不想運動,想要靠節食跟減肥要來控制,其實我都統稱這個叫治標不治本

減肥藥很有效,大多是靠抑制你的腸胃吸收能力之類,打的功能都是很擦邊球不講真的療效

妳真心覺得吃藥不會傷害健康嗎? 然後你到底可以吃多久? 一輩子都吃減肥藥?

再來就是節食的做法,不靠運動純粹節食通常短期很有效,但很容易復胖!! 為什麼?

雖然你吃得比基礎代謝還要少了,但是身體怕你餓死,會將吃進來的熱量盡量儲存

而且開始會分解掉你的肌肉,因為肌肉需要消耗熱量,再來就是你會非常的厭世XD

 

健身房教練課推薦|一對一教練課費用價格-我要上教練課嗎?

以我一個30歲上班族的例子來說好了,每週運動3-4次,因為台北太常下雨所以報健身房

報了健身房之後,我也是很勤勞每週都會去3-4次,World Gym北區會籍真的很方便

我原本的想法是,固定器材基本上很難練到受傷,只是可能練錯部位,基本上沒有大礙

再來就是,每個人身邊肯定會有幾個大肌肉的朋友,會教你怎麼練身體

你會覺得他們肌肉很大->他教的東西應該沒有問題,所以跟著練就好了!!!

不然就是Youtube上面影片超多,又不用錢,幹嘛能省錢不省錢?

但是我練了半年多下來,發現有很大的瓶頸,我發現我的身體有變厚實,但!!!!

我發現我”自以為”照著影片做了,但為什麼做很多動作會痛,應該是沒人幫我看動作吧

 

再來,我這個人有點駝背,我想說多練練背應該就可以了,但不僅沒有改善,還更痠痛~

此外就是,我的屁股只要做完比較長時間的跑步,就會開始痠痛,這都是始料未及

因為痠痛,我去看完復健診所之後,狀況會有大幅的改善,但是會一直循環

最後復健老師給我的答案是=>你長時間用不正確姿勢,肌肉去代償才受傷的

畢竟每個人的大肌肉朋友,他的那套也只適合他,或許他姿勢正確,但他無法幫你看姿勢

有些人或許看影片可以學,但我相信很多人的姿勢真的超不正確,因為我真的嘗試過了

我一直很不想花大錢找教練,畢竟一次課就等於一個月的會籍錢,但為了徹底改善只好找了

 

健身房教練課推薦|一對一教練課費用價格-關於World Gym

會籍在萵苣,當然免不了會受到萵苣的業務問問,或是想要帶你體驗一下教練課之誒

老實說,半年多來應該遇不到三個教練問問,但我在8月底在國父紀念館分店!!!

30分鐘內有3組教練來問我要不要上課,請問業績壓力是多大XDDDDDDDD

我講這個不是要說World Gym教練不好,只是說他們背負的業績壓力很大

我個人是做業務,當一間店的業績壓力大,絕對會去PUSH底下教練海去衝業績

所以會造成價格上的混亂,$1200-$2000的價格我都聽過,嘿嘿嘿,還有很多手法啦

你還得注意,很多培訓教練的方式就是上內部培訓課程,通過就是教練! 這樣好嗎?

所以你會看到健身房的教練,至少有一半長的可能比你還要瘦弱,卻要當你教練XD

就跟你去化妝品專櫃,店員滿臉痘痘,他跟他說產品很好,可信度相對就降低不少了對吧?

常見的方式是,他只是過來講個你動作可能哪裡有問題,就以為是專業了?

但他看兩下怎麼會知道你身體的活動度、你肌肉的狀況等等,專業度真的不是這樣看的

所以一對一教練課價格當然是考量之一,專業才是重點考量之一

 

健身房教練課推薦|一對一教練課費用價格-選教練課的須知

當你確定要上教練課,你肯定會搜尋教練課推薦之類,我的方式一開始比較不一樣

去問我的復健老師有沒有推薦的專業教練,他叫我去找奧塞利斯體能學院 – RG Studio

然後再給我關鍵字”Tim“,叫我教練課就去RG找Tim就對了,其實我也半信半疑啦

不過,剛好跟另一個也是熱愛健身的廣告業界好友聊到,他說他也去找RG Studio的Tim

但我真的很怕花很多錢,所以我自己心裡先想好一個預算,大概是2-3萬左右

我一堆朋友腦衝買了教練課,結果根本上到一半就在那邊要轉售,我才不想這樣

 

所以最後,找了一個時間,直接去諮詢費用跟課程

其實因為我也是業務,我根本不怕被教練洗腦,我基本上都知道我要什麼了

我的考量也給你參考一下,沒有要推薦你一定要到哪家,但你一定要注意幾個事情

  1. 上教練課的場地->很多私人的老師會借健身房或是私人住宅,器材可能有限,不推
  2. 教練課程的地點->千萬不要離公司或是家裡太遠,人的惰性是很容易激發的
  3. 你有沒有健身房會籍-> 學完課之後,一定要自己去實操,不然很容易忘記且效果不佳
  4. 健身工作室資歷-> 很多也是會倒閉跑路的,選稍微有點資歷的會比較好點

 

健身房教練課推薦|一對一教練課費用價格-諮詢過程

很幸運的,當天沒預約直接過去,剛好Tim就在櫃台,他當天就先簡單介紹

但是他完全不急要推你課程,他只是先問我健身目的,再跟我約一下測試的時間

測試就是看你的運動能力到哪邊,之前健身的基礎怎樣,再給你健身堂數的建議

我因為之前在北京有學過一點醫學,在測試的時候他翻資料跟我說我肌肉哪邊出了問題

說我內旋、外旋肌肉哪邊沒有調整好,導致我背痛又駝背,我聽得完全是目瞪口呆

因為我以爲練背就是可以讓我抬頭挺胸,但其實並不然,要搭配很多方式才能有效

我真他媽的覺得Tim是醫學相關科系的學生XD 果然跟網路上看到的一樣專業

然後跟我說,尋依漸進的方式是先提升身體活動度->提高身體穩定度->最後才是技術動作

前面兩個階段大概要花16堂課就可完成,最後技術動作的肌肥大就看你要上幾堂

很多人很容易想要跳過活動度、穩定度提升,直接進入技術動作,這就是身體搞壞原因!

 

健身房教練課推薦|一對一教練課費用價格-RG教練課價位

每家健身房的價格大約都是$1500-$2000不等,這邊其實也差不多

RG教練課 100堂 $1575、50堂 $1680、30堂 $1785、1堂 $2100

如果有喜歡教練或是喜歡他教給你的東西(有點試用的概念),後續再繼續上課再簽約

我自己之前是第一次先買20堂,大概跟我的預算差不多,再多林北就真的會破產了XD

中間如果不喜歡也可以換教練,或是轉給朋友上之類,其實我建議真的先不要買超過50堂

因為我在萵苣看很多教練根本只是在聊天哈拉,或是有種找妹子陪練的概念XD

健身房教練課推薦|一對一教練課費用價格-教練課課程

課程規劃是如下,並且搭配飲食控制

  1. 提高身體活動度
  2. 提高身體穩定度
  3. 技術動作模式

會先跑步、腳踏車熱開,做短時間伸展、啟動肌肉,最後再進行訓練

一開始當然也有先幫我量inbody(他們的機器居然還是770的,真的好棒)

然後記錄我的基礎代謝量,再乘上我自己的活動水準,簡單算出我的模型

中間也教我一些卡路里(蛋白質、脂質、碳水化合物)換算,讓我知道大概怎麼吃

其實就是多吃蛋白質,然後不要吃太油,但不能不補充好的油脂就好囉

然後附上幾張我伸展和訓練的圖,我自己很怕忘記,每次練完會請教練幫我拍照

不然動作忘記根本白上,我還會用紅色圈起來,提醒自己要注意哪裡別做錯

 

健身房教練課推薦|一對一教練課費用價格-我的飲食管理

林北是美食部落客,別鬧了,我能不吃美食嗎!!!? 我覺得做人不要太極端

全吃水煮你絕對凍抹條,我建議是午餐或晚餐,有一餐必須自己煮(通常是午餐)

如果朋友跟我約外食,我盡可能都會拉他們去吃Subway

再來就是我最近腸胃不好,所以酒、含糖咖啡、茶、太油、太甜、太酸我本來就不能碰

接著,你身旁一定有人有好市多會員,去買一下他們的五花肉或是牛肉,真的很棒

然後我又搭配間歇性斷食,所以我也沒有早餐問題,我中間餓了就吃茶葉蛋跟豆漿

我個人是偏好光泉黑豆漿,因為統一無糖高纖真的太猛,我喝了會小烙賽XD

 

冷凍冰起來,不管是煎煮都很棒,有時我很放縱也是會吃點水煮火腿或是烤香腸、烤薯條

 

毛豆跟堅果也是可以備著,餓的時候就吃一點,補充好的蛋白質跟脂質很重要

一開始我只有健身半年(體脂肪降到20.6%),這時候沒有加入飲食控制

繼續再練3.5個月,只少了1.3kg的脂肪(體脂肪降到19.2%),我以為到極限了

加入飲食控制之後,2個星期效果就出來了,體脂肪直接降到17.0%

幹我平常到底都吃了什麼東西XDDDD  人一瘦下來,自信就來了,也顯年輕了R

送上我測量Inbody紀錄表給各位看,有朋友嗆我說是快樂表,但機器是不會說謊的XD

尤其RG用的是Inbody770,比起萵苣的220新了5代耶XD

 

 

最後附上對我幫助很大的教練Tim,你喜歡就可以找我的教練Tim

 

因為之前團隊做大幅更換,所以建議大家要認教練不認健身房

目前我是跟著Tim到RG做學習,接著也留下手機和Line給各位聯繫

 

不喜歡也可以打罵他,反正我也沒收他錢XD 反正他課也不少,你想上也不一定有位

然後也有在這邊也有很不錯的女教練Ally,也可以一併諮詢Tim唷,他可以幫你轉介

希望大家健身愉快

 

健身房教練課推薦|一對一教練課費用價格-教練諮詢資料

Tim教練
0984466758
Line ID: timtim117117
電話: 02 2732 6387
RG官方FB: 奧塞利斯體能學院 – RG Studio

 

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